秋分已过，我国大部分地区已经进入（rù）凉爽的（de）秋（qiū）季，南下的冷（lěng）空气与（yǔ）逐渐衰减的湿暖空气（qì）相遇（yù），产生一（yī）次（cì）次降水，气温也逐次下降，正如人（rén）们（men）常（cháng）说的那样，到了“一场（chǎng）秋雨一场寒”的时候。

家（jiā）住岳（yuè）麓区的张先生（shēng）近10年来，一直有咳嗽（sòu）、咳（ké）痰、气喘的症状，平时连爬楼（lóu）梯都（dōu）很费力。几年间，他多（duō）次（cì）因（yīn）慢（màn）阻肺反（fǎn）复发作不（bú）得（dé）不住院治疗。前几天，由（yóu）于长沙天气忽冷忽（hū）热，张先生外出时不小心受了凉，感冒加重了病情，经医生诊断，张先生是慢阻肺的急性加（jiā）重。

60%的慢阻肺急性加重由（yóu）感冒诱发

季（jì）节变换、治疗不（bú）规范、细菌感染、病毒感染等都是慢阻肺（fèi）急性加重的因素，并且（qiě）60%的（de）慢阻肺（fèi）急（jí）性加重患者有感冒的病史，感冒成为（wéi）其第一（yī）诱发因素。每次急（jí）性加重都会使患者的肺功能受到（dào）损害，重症者可能引发（fā）慢（màn）阻（zǔ）肺的并发（fā）症（zhèng），随（suí）着急性加（jiā）重的次（cì）数增加（jiā），患（huàn）者会出（chū）现（xiàn）气（qì）短加重，甚者连穿（chuān）脱衣服、刷牙、洗脸（liǎn）都有（yǒu）困难。

《黄帝内经（jīng）》曰（yuē）“秋（qiū）三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱（jù）兴，使志安宁（níng），以缓秋刑，收（shōu）敛神气，使（shǐ）秋气平（píng），无外其志，使（shǐ）肺气清，此秋气之（zhī）应，养收之（zhī）道也。逆之（zhī）则伤（shāng）肺，冬为飧泄，奉藏者少（shǎo）。”

坐（zuò）上秋（qiū）天的“顺风车”，在凛冬来（lái）临（lín）前高效养肺

秋季阳气渐收，阴（yīn）气生长，养生（shēng）贵在养（yǎng）阴（yīn）防燥，故而秋（qiū）季是绝佳的（de）养肺季节，尤其适合老年慢阻肺患者，合理利用好（hǎo）这一时机（jī），既可以防止旧疾复发，又可以（yǐ）为（wéi）进入冬（dōng）季做好准备。

养阴养肺的关（guān）键在（zài）于防燥，这一原则应具（jù）体（tǐ）贯（guàn）彻到生活的各个（gè）方（fāng）面，下（xià）面5招教你高效养肺，远离天（tiān）气转凉后极（jí）易（yì）发生的慢阻肺急性加重状况。

01 食补养生，滋（zī）阴润肺

俗话（huà）说：“秋（qiū）粥宜人”，为（wéi）了达（dá）到秋季润燥的养生效果，慢阻肺患者饮食宜少（shǎo）量（liàng）多餐，每餐（cān）不宜过饱（bǎo），以高热量、高蛋（dàn）白、高维生素、易消（xiāo）化的（de）饮食为主，可（kě）选用应季食材辅（fǔ）佐（zuǒ）粥品作为早（zǎo）餐，秋（qiū）天适宜食用（yòng）的粥有：山楂粳米（mǐ）粥、白萝卜粳米粥（zhōu）、橘皮粳（jīng）米粥、杏仁粳米粥等。

每日（rì）中、晚餐应安排进食汤（tāng）品，可适当采用羊肉（ròu）、牛肉等食（shí）材，以起到温补作用，胡萝卜等富含（hán）维生素A的食物可作为辅料加（jiā）入汤（tāng）内，其有助于增强气管粘膜上皮（pí）抵（dǐ）抗（kàng）力（lì），对（duì）防（fáng）止细菌及病毒（dú）感（gǎn）染与毒物刺激有一定作用（yòng）。营养汤水（shuǐ）一方（fāng）面可以滋（zī）阴防燥，另（lìng）一方面还能强（qiáng）身健体，补充夏日暑气对（duì）人体的损伤。

在预（yù）防秋燥方面，慢阻（zǔ）肺患者每次（cì）锻炼后可食用滋阴、润肺、补（bǔ）液、生津的食（shí）物，如：芝麻、生梨、银耳、百合（hé）、莲子等。出（chū）汗较多时（shí），可适量补充淡盐水，并以“少量、多（duō）次缓（huǎn）饮”为准则。此外，慢阻肺患（huàn）者的（de）饮食（shí）忌辛辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚持（chí）运动，呼吸康复

秋季是运动锻炼的（de）大好时机，不少（shǎo）慢（màn）阻肺患（huàn）者天气一冷便（biàn）缩（suō）在屋里，不敢（gǎn）出门活动。须（xū）知适度的户外运动有益无害。患者（zhě）可根据个人情况选（xuǎn）择（zé）合适的锻炼项（xiàng）目（mù），如散步、慢跑、打太极拳、做中（zhōng）老年健身（shēn）操（cāo）；身体状况较好者也可爬山、游泳（yǒng），但要循序渐进，持之以（yǐ）恒，以运动后自我（wǒ）感（gǎn）到舒适为度，长期坚持可增（zēng）强心肺功能。

另外,对于慢阻肺的老（lǎo）年患者日常呼吸功能锻炼必不可少，可选择腹式（shì）呼（hū）吸（xī）、缩唇呼吸和（hé）呼吸（xī）训（xùn）练器来改善（shàn）呼吸功能。

01腹式呼吸

方（fāng）法：取站立位或（huò）坐位（wèi）, 两膝半（bàn）屈, 使腹部放（fàng）松。吸气时腹部凸起, 吐气时腹部凹（āo）陷, 每天坚持（chí）练习（xí）, 每次练（liàn）习以5-7遍为（wéi）宜（yí）, 每（měi）遍做5-15分钟（zhōng）。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴经鼻吸气（qì）, 通过缩唇 (吹口哨样) 缓慢呼气, 同时收缩腹部, 吸气（qì）与（yǔ）呼气时（shí）间比（bǐ）为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩唇程度以不觉费力为宜, 每天锻炼2次, 每次10-20分钟，每（měi）分钟7-8遍。

03呼吸训练器

应用科学的渐进式抗阻呼吸训练器进行（háng）呼吸训练已（yǐ）成为时下共识中最为有效的呼吸训练方式。它可以有（yǒu）效训练患者膈肌肌力（lì）和（hé）耐力，提（tí）升肺通（tōng）气效率，增强肺功能，进而（ér）改善患者生活质量（liàng）。

根据自身（shēn）体能，在医生指导下进行阻（zǔ）力吸气（qì）训练，每（měi）日2~3次，每次训练时长15~30min。训练时（shí）长（zhǎng）及次数视个人情（qíng）况循序渐进。

03 起居（jū）有度，早卧早起

秋（qiū）属金，主收敛。《黄帝内经（jīng）》也写道：“春生、夏长、秋收、冬藏”，这里说的“秋收（shōu）”可（kě）不（bú）是指收获粮食，而是指收敛神气（qì）、气（qì）血和津液。

秋（qiū）季天（tiān）高气爽，应早睡早起，坚持午（wǔ）睡。随（suí）着年龄的增加，老（lǎo）年人（rén）气血阴阳（yáng）俱（jù）亏，会（huì）出现睡眠质量差（chà）现象，建议老（lǎo）年人宜“遇有睡意（yì）则就枕”，这样有益于收敛精气神。进入深秋以后，天气变（biàn）化无（wú）常，衣着（zhe）要（yào）随天气变化而（ér）增（zēng）减（jiǎn），否则易受凉感（gǎn）冒。运动时最好微微（wēi）出汗或不要出汗，千万不要大量出汗，使（shǐ）身体津液外泄，损伤“秋收”的原则。

04 保持（chí）乐观（guān），心情舒畅（chàng）

秋季（jì）万物凋零，人（rén）常“悲秋”，要（yào）防忧伤肺，中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明（míng），笑对机体来（lái）说的确是（shì）最（zuì）好（hǎo）的一种“运（yùn）动（dòng）”，不同程度的笑对呼吸器（qì）官、胸腔、腹部、内脏（zāng）、肌肉等器官有适当的协调作（zuò）用。

尤其是对呼（hū）吸（xī）系统来说，大笑（xiào）能使肺扩张，人在（zài）笑中还会不（bú）自觉地进行（háng）深呼吸，清理呼吸道，使呼（hū）吸通畅，另外，在开怀大笑时，人体可（kě）吸收（shōu）更多的氧气，随着（zhe）流畅的血液（yè）行（háng）遍全身，细胞都能获得充足的氧气。

注意：患有高血压和动脉硬（yìng）化者及手术（shù）后的病人（rén）、孕妇等不宜（yí）放声（shēng）大笑、狂（kuáng）笑（xiào），以免（miǎn）引发危险。

05 接种（zhǒng）疫苗，预防流感（gǎn）

提前接种流感疫苗、肺炎（yán）疫苗，对慢阻肺患者防范反复的肺部（bù）感染有益，可明显减少病情（qíng）急性发作。流感疫苗的最佳接种时间为流感流行高峰（fēng）期前1-2个月，一般在每年的9至11月（yuè）份（fèn）。流感疫苗的保（bǎo）护力可持续一年，建议（yì）每年接种一次。60岁以上（shàng）的老（lǎo）年人、心（xīn）血管疾病患者（zhě）等均为优（yōu）先（xiān）接种流感疫苗的人群。

此外，应（yīng）注（zhù）意（yì）保持室内空气清新（xīn），温湿度适宜，定期通风，室内勿摆（bǎi）放鲜花。呼（hū）吸道传染（rǎn）病流行（háng）期间，应减少去人员密集（jí）的（de）场所（suǒ）活动，佩戴口罩，防止感染外邪诱发或加（jiā）重病情。